ciezar sztangi

[...] (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: -sklony na skosnej lawce 4x max [...]

[...] si az do ostatniego cwiczenia (wspięcia na palce w siedzeiu ze sztangą na kolanach) z gory mowie ze nie mam mkoziwosci cwiczyc z partnerem, na sztange zalozylem w chvj ciezaru (nie wiem nawet ile ale sporo) nalozylem poduszi na uda zeby nie bolalo do sztangi ale wraz boli skonczyl sie na tmy ze 2 serie tylko zrobilem po 50 powtorzen bo [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]

[...] sztangi za głową /12 /10 /10 /8 -podnoszenie hantli do góry /12 /10 /10 /8 wywal, jedno wyciskanie wystarczy -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /10 /8 - staly ciezar po 10-12 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 - daj lepiej unoszenie w opadzie zamiast tego NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 [...]

Krzychu, dobrze kombinujesz w tym temacie, ale niestety dużo osób kombinuje bardzo źle, bardzo mała liczba osób nie zna nawet prawidłowej techniki a to jest punktem wyjścia do wszelkich eksperymentów/no chyba że komuś sie trafi idealna pozycja dla siebie- ale to tak jak w totka/. aby pracowały barki muszą one być uniesione do góry/świadome lub [...]

[...] w przeciwnej do naturalnego ruchu poziomej plaszczyznie aby przyblizyc ustawienia stawow do naturalnych w dolnej pozycji. Poza tym cisne by cisnac a obchodzi mnie tylko ciezar oraz powtorzenia, i czasem na koniec zamiast liczyc na pomoc wole lekko oderwac dupe od lawki. P.S. film nagram w sobote i dostaniesz go mailem, ale najpierw ty mi [...]

[...] zmniejsz prace bicepsa prawidłowo wykonywane moim zdaniem jest lepsze) odpowiednia technika w tym cwiczeniu jest kluczem, w moim przypadku było tak ze dobierałem taki ciezar ze moje dłonie nie były w stanie utrzymac sztangi miał siłe miesnien ale rece nadgarstki słabe moze to ze mam krótkie palce u rak zamien to cwiczenie na wiosłowanie [...]

sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 a to co nachwytem????? 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3.Pompki w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja [...]

Przy martwym ciągu można robić trochę mniej powtórzeń, choć z drugiej strony większa ich liczba zmniejszy ciężąr i ryzyko kontuzji. BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14 [...]

Czytałes może art o dysproporcjach ? gdzieś tu taki ładny krążył... Nie wazne, w kazdym bądź razie, nawet nie próbuj ćwiczyć jedną ręka więcej powtorzen niz drugą, albo zakladac na jedną strone sztangi większy ciężąr, bo bywali i tacy. To jest może powiększyć dysproporcje! Staraj się ćwiczyć bardzo dokładnie, płynnie, a z czasem wszystko się samo [...]

gdzies czytalem o zakładaniu ciezkich grubych łancuchów na koncach sztangi tak zeby razem z podnoszeniem rozwijaly sie z ziemi zwiekszajac ciezar ktory podnosimy. mysle ze to tez moze pomoc w przełamaniu "martwego punktu" szczegolnie w gornej fazie ruchu. ale to tylko moje skromne zdanie...

wersję 2 robię zazwyczaj na suwnicy (bezpieczniej), natomiast jeżeli używamy sztangi prostej to musimy nieco ująć ciężaru(po prostu ciężej wstać), żeby sztanga nie przeważała polecam lekkie ugięcie nóg. Generalnie czwiczenie działa na całe kaptury, choć szczególnie mocno na środkowe i górnne rejony (robię ję raczej sporadycznie dla zabicia [...]

[...] moze dorzuce jeszcze ABS/ABSII. I. Odnosnie ilosci serii: 1x15 2x10 3x15 3?xNeg (jakies propozycje na negatywy?) II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco [...]

I wyciśnięcie wyciśnięciu nie równe. Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem raczej niepełne powtórzenia(brakowało mi jakieś 10 cm żeby dotknąć klaty gryfem), a potem nabyłem tendencje do odbijania sztangi od klaty. Miałem po takich treningach naprawdę spory problem z przeskakiwaniem nawet na troche wyższy ciężar nie zmniejszając drastycznie powtórzeń.

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Siedzimy na ławce, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz. Opuszczanie i wyciskanie sztangielek. Ćwiczenie jest znakomitą alternatywą, a także uzupełnieniem, dla wyciskania sztangi - ćwiczenie nr 2. Podobnie główną część pracy wykonują tu górne i środkowe części [...]

W niedziele zmierzyłem 15-stki , w środe mierzę 10-tki,a w piątek 5-tki.Mam pytanie co do jednego ćwiczenia ,a mianowicie wyciskania sztangi z przed głowy siedząc.Jak sobie poradzić ze zmierzeniem piątek w tym ćwiczeniu bo przecież ciężar trzeba samemu podrzucić a to będzie b.trudne.Jak to zrobić?

sprobuje z tym pochyleniem...reszta uwag zbedna-pisalem wyzej, ze ciezar mam ok(25 kilo), lokciami i tulowem tez nie macham aaa to troche dziwne ale jak robie bicka hantlami to mam ciezsze niz polowa ciezaru sztangi czyli 15-18 to normalne ze hantlem jest mi latwiej niz 2 rekoma sztanga ??:> Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-09-05 01:09:15

Nie, nie, nie jestem jakimś napaleńcem na "rekordy". Po jakichś 2 tyg. od rozpoczęcia ponownego treningu, widząc swoje spadki w seriach, postanowiłem sprawdzić, czy wycisnę to, co wyciskałem przed wyjazdem. No i wycisnąłem z różnicą chyba 2 kg, to była ciekawość. Zaznaczam jeszcze raz, że nie napinam się na jakieś rekordy etc., to był [...]

[...] w nich ciągnąłem to raz po pierwszej serii powiedziałem, ze zacisne zęby i zrobie (krew leciała w odcisku bo do miesa było oderwane).. 2gi raz już nie moglem tak zrobic bo ciezar był wiekszy i sie wyślizgiwało.. 3ci raz w ogóle nie oderwałem sztangi i nie była to wina słabego grzbietu czy nóg bo w poprzedniej serii zrobiłem lekko trójke. Takze [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]